bialko rano

Przepraszam, ale będę pytać do póki zrozumiem wszystko, przede wszystkim - czy to naprawdę jest obojętnie kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka [...]

1. warto 2. ok 2 miesiące fbw, jak przygotujesz cialo to mozesz zmienic na trening dzielony 3. powinno byc wystarczajaco 4. w jesli w diecie będą braki bialka - bialko 5. diete trzymasz dalej 6. zjedz snaidanie, moze byc troszke mniejsze objętosciowo, zebys nie czuł dyskomfortu w czasie jazdy, bo to jak aeroby, opcjonalnie pełnowartosciowy posilek [...]

[...] nie potrafie okreslic proporcji poszczegolnych skladnikow poniewaz "jadlam przypadkowo" tzn niby malo ale duzo glownie podjadajac . Np: Rano sniadanie glownie bialko:ser,jajka.....na tym etapie mialam nadzieje na diete ok godz 11 czesto jadlam slodycze w duzych ilosciach poniewaz juz bylam bardzo glodna ok godz 14 przygotowujac [...]

1) Może być ryż, makaron, kasza. Większość je płatki ze względu na prostote przygotowania rano. 2) Ogólnie chodzi o to żeby było ich po prostu sporo i niech stanowią dużą objętość posiłku. Wiadomo, że parę pomidorów to już pół kilo, ale żeby tyle samo sałaty zjeść to trzeba ze dwie główki zjeść a to chyba mija się z celem. 3) Do ogólne bilansu [...]

Jacku zaczynam cykl na stormie i shocku. do tego gainer SNI i białko universala DT -storm rano naczczo -po 0,5 h po posiłku porcja Shcoka i po kolejnym 0,5h trening -po treningu znowu porcja storma a po 20minutach gainer i po godzinie posiłek potrenigowy DNT -storm naczczo -storm pół h przed popołódniowym obiadem Jadł będę takie posiłki: I płatki [...]

[...] po ktoryms treningu pewnie brzuszki na skosie + podciaganie kolan suplementacja: Storm (rano i po treningu, w nt druga porcja w ciagu dnia) + Deca Stack (przed treningiem) bialko 100% whey Kaizen (w/g brakow w diecie) i Real Gains Universala (po treningu + w.g brakow w diecie) + cynk i magnez przed snem Zmieniony przez - BPL-G w dniu [...]

[...] okolo 18g glutaminy i 20g bcaa, jesli robil bym przypuscmy MASE juz po redukcji to czy musialbym dodatkowo sie suplementowac glutaminą i bcaa? czy to co by bylo z odzywki bialkowej zaspokoilo by potrzebe na te skladniki?. Rozumiem ze bialko serwatkowe jest dobre rano po przebudzeniu i po treningu, zapewne problem z przyjeciem glutaminy i bcaa [...]

Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]

Witam Panie JACKU Tak w ramach przypomnienia: Wiek 19 wzrost 184cm waga: 87 -> 84,5kg aktualnie Cieszy mnie fakt że waga i wymiary się utzymują a zauważyłem spadek fatu głównie na brzuchu i udach DIETA 4tyg temu zacząłem z Pana pomocą redukcję Zjechałem stopniowo z B - 2,6g WW - 4g na B - 3,2g na kg masy ciała WW - 3,2g na kg masy ciała T - [...]

[...] moze byc 1) 50g platek owsianych 3bialka +1 jajko cale + jablko 2)(po treningwy) 50g platkow + kurczak 150g + warzywa 3) 150g kurczak + warzywa 4)jak3 5) 200g twargu lub bialko. Po treningu bezpsrednio bedzie gainer. Ma to byc redukcja. Trening planuje 4 razy na tydz do tego po silowni 40 min aero i w ndz rano 6km biegu. Czy trening ulozyc na [...]

[...] SW zawsze sie mocno poce, trener daje spory wycisk, przez co nie lapalem duzej ilosci fatu w czasie masówki. Dieta to raczej taki standard.. bilans + 500kcal wegle 5g/kmc bialko 2g/kmc tluszczy nie jadlem, jedynie oliwa z oliwek na ktorej smaze piersi z kurczaka. zrodla bialka: piersi, jajka, serek wiejski ( raz ), odzywka bialkowa wegle: ryz [...]

Panie Jacku mięsko 4x dziennie 2x czerwone (wołowina lub karkówka lub schab) + 2x kurczak Wyregulowałem mniej więcej tłuszcze 1-1-1 a Proszę mi powiedzieć jak wg Pana ma wyglądać ładowanie na CKD typ Endo-ekto (poplatene) mniej więcej opieram się na tych produktach (rano coś z wiekszym IG) potem stopniowo mniejsze Podaję źródła WW np: płatki [...]

Witam, Mam małą prośbę odnośnie oceny: dieta, suplementacja i trening. Moim celem jest utrzymanie tego co mam z tendencją lekkiego wzrostu (wiadomo wakacje więc nie można się za bardzo otłuścić). Staż – trenowałem jakieś 4 lata temu dość intensywnie przez 2 lata. Teraz zacząłem od stycznia. Ćwiczę do domu i mam do dyspozycji: ławeczka [...]

Witam Panie Jacku. Mam wielką prośbę. Otóż, jestem na "rzeźbie" poprostu chciałem stacić troche cm z pasa ani zaczne robić znowu mase no i moge powiedzieć, że jestem zadowolony. Moja dieta jak i plan redukcyjny trwa już ok. 6-7 tygodni. Cel osiągnałem to znaczy: Waga na początku 72-73 kg Obecnie 67,5 kg Pas na początku: 83-83 cm [...]

Witam Panie Jacku tak dla nakreślenia trening SPLIT (4x tydz) + 2/3x HIIT Cel masa jednak czasowo nie wyrabiam, tz nie robię HIITa 2dni po / 1przed treningiem NÓG A niestety tydzień ma 7 dni gdy dodamy pracę ledwo starcza na sen. Chciałem dodać AERO po treningu Biceps/Triceps Wyglądało by tak: Posiłek 1,5h przed 15 min przed 5g BCAA Rozgrzewka [...]

Cześć mam takie pytanko jaki srodek dobrze spisze sie w celu powstrzymania katabolizmu po treningowego i nocnego?? wyglądało by to tak: od rano po wstaniu własnie ten środek na ktory nie moge sie zdecydowac i pozniej normalne śniadanie i po tr ten środek i następnie posiłek. myślałem o GROWTH FACTOR bądz uni liver uniwersala ale czytałem [...]

Czyli po ostatnim posiłku? Czy po posiłku 5 i po aerobach samo białko? W takim razie w ten dzien bede wrzucał venoma (jak dojde do 2 kapsów) rano i okolo 16, bo przed snem to bym nieusnal chyba =D

Vins nie rozumiem dlaczego ktos bez problemow zdrowotnych mialby nie brac 2*dzienie. Moim zdaniem bedzie dzialac lepiej tak,tylko ja się spotkałem z opinią że jedyna sensowna dawka johi jest dawką rano na czczo dlatego się pytam Ciebie jednak dobrze że się nie posłuchałem a jaki był schemat na przyjmowanie johi 3mg co 12,5 kg jak dobrze [...]

Witam ponownie czyli jak dokładnie ta dietka powinna wyglądać bo ostatnio starałem się utrzymać ja tak: wegle 5 gr/kg białka 2,5 do 2,8 gr/kg tłuszcz 0,8 gr/kg Do białek wliczałem też te roślinne ale jestem w trakcie czytania całego tematu i wiem już że źle robiłem. Białko głównie brałem z twarogu- 1lub 2 takie posiłki, 2 x dziennie pierś po 200gr [...]

Witam Panie Jacku Ja z małym Pytaniem Planuję lekką poprawe sylwetki Jeżeli chodzi o dietę to dobrze reaguje na KETOZE ale mam kilka egzaminów przed sobą a bez WW ciężko mi się skupić więc zostaje mi Niskotłuszczowa wg Pana zaleceń Plan Diety ułoże w najbliższym czasie, jednak bardziej interesuje mnie suplementacja Planuje na ok 6-8 tyg [...]